Makanan Rendah Kalori Buat yang Lagi Ingin Kurus, tapi Gak Bikin Sakit Serius

Copa Media – Membatasi asupan kalori adalah metode yang dianggap paling ampuh saat melakukan program diet. Tapi, seringkali pendiet menyalahartikan pembatasan ini dengan tidak makan apapun. Ini jelas pemikiran norak dari orang-orang yang ingin kurus tapi salah kursus.

Meskipun pada dasarnya diet adalah membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, namun menjaga asupan nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi saat diet juga perlu dilakukan. Makanan yang dimakan saat diet harus mengandung nutrisi tinggi agar kurusnya badanmu tidak menimbulkan dampak buruk yang jauh lebih mengancam nyawamu.

Kesalahan pola pikir paling fatal yang dianut oleh sekte pendiet amatir adalah menolak untuk makan. Padahal, dengan menolak makan, justru kamu akan diuji dengan nafsu makan yang akan berkali-kali lipat lebih besar, sehingga ujian yang kamu rasakan juga kian digandakan. Ujung-ujungnya, balas dendam dengan makan pol-polan, sia-sia deh dietnya.

Kalau mau program diet mu berjalan sebagaimana yang dimau dan bisa membahagiakan orangtua mu dengan tidak mati dulu, kamu perlu mengonsumsi beberapa menu makanan rendah kalori namun tetap bernutrisi. 

Melansir dari Healthline pada Sabtu, 14 Januari 2023, berikut ini beberapa menu makanan rendah kalori tapi tetap bernutrisi yang baik dikonsumsi saat progran diet sedang kamu jalani.

1. Telur bukan sembarang telur

Telur ayam, bukan telur buaya, merupakan salah satu makanan rendah kalori tetapi kaya nutrisi penting. Dalam satu butir telur setidaknya terkandung sekitar 72 kalori, 6 gram protein, berbagai macam vitamin dan beberapa mineral penting. 

Sebuah studi membuktikan, sarapan dengan menu seporsi telur bisa buat kenyang mu lebih lama. Studi lain juga menjelaskan bahwa sarapan dengan makanan berprotein tinggi, bisa buat kamu lebih menahan diri untuk ngemil, pengosongan perut juga akan diperlambat, serta penurunan kadar ghrelin, sebuah hormon nakal yang menjadi otak atas rasa lapar.

2. Popcorn tanpa gula

Makanan yang sering dihubungkan dengan makanan teman di kala menonton di layar lebar ini merupakan satu dari sekian makanan yang bikin kenyang yang mengandung kalori rendah. 

Selain berkalori rendah, popcorn juga mengandung kadar serat tinggi. Serat dalam makanan tidak hanya memperlambat proses pencernaan untuk memperlama rasa kenyang, namun juga membantu gula darah menjadi lebih stabil.

Namun, perlu dicatat, manfaat-manfaat tadi hanya berlaku untuk popcorn tanpa gula, atau paling tidak mengandung sedikit gula. Kalau pakai gula gak jadi diet namanya, karena berlebihan dalam menggunakan gula pada popcorn bisa menambah jumlah kalori.

3. Ikan tanpa lemak 

Di dalam daging ikan, terkandung protein dan lemak yang bisa menyehatkan jantung. Selain itu, sebagaimana yang terkandung dalam telur, protein yang terkandung dalam daging ikan juga mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Sementara itu, beberapa jenis ikan yang tidak mengandung lemak seperti kod dan halibut memiliki kalori paling sedikit di antara ikan-ikan yang lain. Meskipun ikan salmon dan mackerel memiliki kandungan kalori yang tinggi, namun dua jenis ikan ini menyediakan nutrisi dalam bentuk asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

4. Kentang yang dimasak dengan benar

Kentang sering dianggap sebagai makanan sampah atau makan yang kurang sehat, karena semua kentang dianggap sama dengan kentang goreng, atau keripik kentang yang mengandung lemak tinggi. 

Namun, jika sebuah kentang diolah dengan baik dan benar, sebenarnya menu makanan ini bisa mengenyangkan perutmu dan bisa menjadi sarana diet kentang yang terbukti menurunkan berat badan secara signifikan.

Dalam satu kentang panggang berukuran sedang yang dimakan beserta kulitnya mengandung 161 kalori. Meskipun begitu, terkandung 4 gram protein dan serat pada tiap kendang yang kamu konsumsi.

Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan, penghambat protease yang muncul saat mengonsumsi kentang dapat mengurangi nafsu makan dan menurunkan asupan makanan untuk rasa kenyang yang lebih lama.

5. Semangka

Buah Semangka mengandung kadar air yang cukup tinggi yang bisa buat kamu tetap terhidrasi dengan baik dan merasa kenyang sambil memenuhi kebutuhan kalori dalam jumlah sedikit. 

makanan dengan kalori rendah, seperti buah semangka, telah terbukti memperlama kenyang dan dan menahan rasa lapar lebih baik dibandingkan dengan menu makanan yang berkalori tinggi.

Itulah dia, 5 makanan rendah kalori buat yang lagi ingin kurus, tapi gak bikin sakit serius . Meskipun makanan-makanan ini tergolong berkalori rendah, tapi jangan berlebihan. 

Penghitungan kalori juga perlu kamu lakukan biar batasan kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh mu gak kebablasan.